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防止秋乏的小妙招

   
      秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,也是机体在秋季气象环境中得以恢复的保护性措施,经过调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施。
 
  一、保证充足睡眠
 
  到了秋季,要保证充足的睡眠,注意多休息,不可熬夜、开夜车。尽量争取在晚上I0点前入睡,养成早睡早起的习惯,保证白天工作、学习效率。最好中午来个午休,小睡半个小时,也有利于化解困顿情绪。需要提醒大家的是,不可过度睡眠,否则也会让人感到困倦、浑身无力。
 
  二、多喝水
 
  秋季天气干燥,常有口干的感觉,保证一天喝上5一6大杯白开水.即能达到一整天人体对水的需求最,最好喝绿茶,提神效果远比咖啡要好。
 
  三、饮食清淡
 
  秋季适合多吃些清淡可口的饭菜,可让人心情愉悦,忘却疲劳,因为油腻食物会在体内产生酸性物质,使人更加困卷。特别不要吃辛辣食品,以防上火,另外,吃得过饱也会造成胃部负担,导致困乏。
 
  四、补充碱物性食
 
  多吃些碱性食物可以中和体内的乳酸,驱赶疲劳,比如芹菜、油麦菜、萝卜缨、紫甘蓝、花椰菜、小白菜等蔬菜和水果、菌类、奶类。此外,还可多吃些鱼类,补充脂肪酸,适度补充维生素B1.维生素B6.维生素B12等,可消除慢性疲劳综合症。
 
  五、积极健康
 
  参加一些健身活动,可以让机体在运动中兴奋起来,振作精神,对克服秋乏也有一定好处,在运动前,要做足准备活动,运动后及时擦干汗水运动日应适宜,否则,运动过量会让身体更加疲劳。
 
  六、增加感官刺激
 
  对防止困倦的发生有一定作用,如犯困的时候,用冷水洗脸,可提高机体神经系统的兴奋度,达到消解秋困的目的。良好的视觉刺激,也有助于消除秋困,走出室外,到湖畔、海滨、山顺.举目眺望。即使在室内.也可通过添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草,给人以一种赏心悦目之感。

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