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陪老人远离中秋病 科学度中秋

 养生导读:中秋节不远了,在这全家团聚的节日里,月饼不可少,丰富晚宴也开始准备。但你知道么,老人在中秋期间很容易患上“中秋病”,所以养生保健不能忘记!那么中秋节老人如何养生呢?以下9大要点一定要遵循!
中秋节老人如何养生?
再过不久就是一年一度家人团聚的中秋佳节,过节期间众人欢聚免不了大鱼大肉,交杯换盏。但是据统计数据显示,每逢节假日后,因为消化不良,血压血脂突升而生病入院的人数总是高于往常。特别是抵抗力弱的中老年人如果不注意调节饮食巧妙进补,更容易患上“中秋病”。好端端的喜庆节日却痛苦收场。
中秋节老人如何养生呢?全家聚会,儿女要保证老人“三有”:饮食有节、起居有常、劳逸有度。以下9大事项,老人及儿女们一定要留意。
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1、润燥养肺防感冒
进入中秋,暑气由盛而降,早晚凉中午热,日夜温差变化大,暑气渐退,但秋老虎还会做最后的挣扎,当它发威时,天气又闷又热,这种凉热不定的天气,最容易感冒。建议每日晨、晚养成用冷水浴面、热水泡足的习惯,有助于提高身体抗病能力。适度散步、打球、做操、练拳、习剑,这样可提高身体御寒能力,防止感冒的发生。
中秋时节的气候干燥,可适当服用白木耳,芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品,以滋阴润燥。老年人脾胃虚弱者,宜食温热熟软的食物。
2、月饼每天不宜吃超1/4个
月饼的主要成分是面粉、白糖、油脂和配料,热量非常高。“无糖月饼”仅是指月饼中不含蔗糖,而加入糖醇等代糖,进食后不会立即引起血糖升高。但月饼本身含大量淀粉,在人体内最终还是会转化为葡萄糖,摄入过多,同样会引起能量和脂肪的超标。
中秋吃月饼,还是少吃为妙。普通成人每天不宜超过半个,“三高”人群、老人、小孩不宜超过1/4个。虽然进食月饼时搭配茶水就能降低脂肪吸收,然而,降低的幅度远远不够。此外,吃月饼的时候,尽量不要同那些高脂肪、高能量的食物同时进食,以免加重胃肠负担,诱发急性胃肠炎、急性胰腺炎等疾病。搭配清茶最合宜!
3、吃得合理,七八分饱为宜
在节日犯病的老年病人中,究其原因,很大一部分人与饮食不当有关,其中较为多见的是连续吃高脂肪、高热量、低维生素、低纤维素饮食引起的心脏病发作、中风、胆囊炎和胰腺炎等以及由于饮食不洁引起的胃炎、肠炎等。老年人必须把住饮食关。
由于我国有节日大吃大喝的传统习惯,几乎每家的节日餐桌上都堆满了肉、蛋、鸡、鸭、鱼等食品,再加上敬老的美德,晚辈们不停地给老人夹菜,老年人稍不注意,就会吃得过多。因此,老年朋友—定要特别注意,油腻的荤菜切不可多吃,每餐都应吃些蔬菜。如果中午吃多了,晚餐就要吃素食。每餐均以七、八分饱为宜。
4、重清淡,少盐
北方人一向喜欢口味重的食物,因此,北方人的高血压和心脑血管疾病的发病率远远高于南方。按照中国营养学会公布的食物金字塔,人每天摄入的盐只有6克,而一般人的饮食中都远远超出。如果过节,吃的食物自然会丰盛些,品种也多一些,所以,烹饪这些食物的时候尽量少放盐,饮食清淡有利健康。
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5、心态平和是关键
中秋节期间无论是家人团聚,亲朋好友探视,子孙婚庆,还是观看文体娱乐节目等,老年人均要保持一种平和的心态。在喜庆的宴会上,晚辈最好不要给老年人劝酒、敬烟和添饭,一切随老人便。老年人可象征性的喝一点酒,亦可以茶代酒,以免因酒饭超量使心情过于激动和兴奋,诱发心脑血管等疾病,从而导致乐极生悲的悲剧。
6、早晚饭喝粥,午饭喝汤
中老年人在这期间,早晚饭可适当喝粥,再配杂粮和蔬菜。煮粥时可加人参、生姜粥、山药、百合、芝麻、赤小豆、核桃等。陈伟建议,平时不爱喝粥的中老年人可以喝豆浆或牛奶。
饭前喝不同的汤,不仅能起到保健作用,还可使胃内食物充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而降低食欲。萝卜汤、冬瓜汤、番茄汤、海带汤和紫菜汤都是好选择。晚上睡觉前喝牛奶豆浆:中医认为,牛奶具有“补虚益肾、生津润肺、益气养血”的作用;晚上睡觉前1小时喝一杯牛奶,对节日期间忙碌的老人们,更有提高睡眠质量的作用。
7、中秋节补充膳食纤维
中秋节前后,人们往往在高涨兴奋的情绪下管不住自己的嘴巴。暴饮暴食,摄取过多油脂肉类食品往往造成消化不良,肠胃受伤。专家建议中老年人最好在节假日期间多摄入蔬菜水果,少吃大鱼大肉。
8、吃海鲜不喝冰镇啤酒
中秋时节也是海鲜非常丰富的季节,在海边城市的人们最喜欢聚在一起喝啤酒品尝海鲜大餐,这里要提醒大家,在吃海鲜的时候千万不要喝冰镇啤酒,容易引起痛风等疾病。
热水泡脚3
9、玩得适度,不可纵情
节日期间,亲人团聚,家家都要痛痛快快地玩一玩,甚至那些平日很少玩的老年人也会围坐到麻将桌前,和子女们比比高低。适度地玩玩牌,会带来欢快的笑声,但切不可过。尤其是对于心血管不甚健康的老年人来说,更不可纵情地玩。玩的时间不可超过两个小时,更不可挑灯夜战,玩个通宵。
老年人也不要参加赌博性质的玩牌,那种玩法可使精神高度紧张,对心血管的健康十分不利。同时,节日期间电视节目丰富多彩,老年人也不要连续看得时间过久,每天不应超过4小时。看电视应选择轻松的喜剧片、音乐片、戏曲片和音乐、相声等,少看情节紧张、场面惊险的武打片和侦破片。
古人讲:“七十不留宿,八十不留餐”,就是指老人随时都可能出现意外,一杯酒、一碗米饭、一个小笑话或者一个意外的消息,都有可能打乱他原有的生活规律和平静心绪。就连看电视这种轻松活动,对老人来说其实都是危险的事,因为极易“过度”,长时间保持一种姿势和紧张心情,会造成老人身心疲惫。老人身体各个器官都处于一个微弱的平衡状态,一旦“三有”被打乱,都有可能点燃“炸药包”的导火索,所以儿女要特别注意。
 

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