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上一篇:倒着走也能锻炼身体?

老年人锻炼养生不要陷入这些误区

      现代生活水平越来越提高,可人们的身体却因为劳动量的下降而越来越虚弱。老年人的虚弱身体已经一部分表现出来了——三高和因其引发的各种疾病。如今大部分老人也意识到了这一点,也都开始重视了日常生活锻炼养生。但因涉足不深,也还存在一些锻炼的误区:

      1、餐后马上散步
      “饭后百步走,活到九十九”,这是一句古谚语。多数中老年人都以此为指导,餐后马上出门散步。但是,餐后马上散步是不可取的——没有科学依据。从现代医学角度来看,开餐或餐后,人体消耗血氧的重头在消化系统,比清闲时的心脏负荷也增重了些。而餐后运动锻炼更加重了血氧的消耗,这样对心血管系统就有了明显的负面作用,弊大于益了。因此中老年人应该避免在餐后,特别是饱餐后2个小时内运动锻炼。

      2、晨练
      清晨给人的印象是空气清新、适合锻炼养生。殊不知,在“黎明前的黑暗”时刻,空气质量也是最差的——空气中的二氧化碳含量最高。所以,清晨锻炼不应在天亮之前开始,应在太阳出山后一个小时展开。而且锻炼地点也注意不要选在车辆较多的马路旁(避免PM2.5)。雾霾天气更不宜晨练——PM2.5、PM10已经多到能用肉眼看到。

      3、没有主见
      从众心理易使有些老人去盲目学习其他人的锻炼项目,这种习惯不科学。因为每个人的年龄、身体素质、个人爱好都不同,盲目接受一项锻炼项目,可能会不适合自己的身体、爱好,可能会弄巧成拙、适得其反。所以还是应该根据自己身体、爱好来选择锻炼项目,这样才可能坚持锻炼下来,提升自己的身体素质。

      另外,老年人需要注意饮食和营养,保证全面充足的营养摄入保证充足的睡眠,才能让运动达到应有的养生效果。

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