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运动保养冠心病患者的身体

  

得了冠心病怎样保养运动方法:

冠心病人适当运动能改善心血管功能,增强心脏收缩能力,降低心肌耗氧量,从而改善冠状动脉血流,有利于缓解冠心病的症状,减少冠心病的发生率。但是,盲目锻炼不可能取得应有的效果,而是应该按照心脏康复运动处方,来进行锻炼。

所谓心脏康复运动处方,就是要因个人情况的不同,确定适合本人情况的运动项目、运动强度、每次运动时间以及每周运动次数。首先,运动项目应以行走、慢跑、太极拳、柔软体操、舞蹈、门球、登山、游戏、自行车等耐力运动为主,也可适当进行一些小力量的练习,以增强肌力,如用哑铃进行动态练习,自由呼吸,不闭气。

太极

其次,运动强度的大小,应以心跳次数、自觉疲劳程度来判断,运动时以心率,达到本人最大心率的60%~80%左右为宜。老年人可用“170-年龄=心率”来掌握运动强度,如60岁时,170-60=110,即运动中心率,达到110次/分左右即可。

还要注意运动时的自我感觉,一般以稍累为宜。再次,每次运动持续时间应因人而异,一般10~30分钟,体力较好者可达60分钟,运动中可适当安排休息。最后,每周运动次数,也应视各人情况而定,每周3-7次不等。

据研究表明,老年人参加中等强度、短时间运动,即使每周一次,也能达到有氧运动锻炼的目的,使身心两方面都得到益处。

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