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年终心情压抑怎么办?

    眼下,“年终压力”又成关键词。人们在抱怨“越到年底越忙活”的同时,更坦言总觉得背上了沉重的心理负荷,紧张、焦虑的心情一古脑儿地袭来,让这新年前的日子很不好过。那么年终如何抗“压抑”呢?

  过度的压力有害健康
 
  首先,心理压力过大,可能对身体健康产生非常大的影响,造成较大的伤害。具体说来,会影响消化、神经、心血管、呼吸、免疫等多个系统,引发胃痛、恶心、呕吐、腹泻、高血压、糖尿病、呼吸困难、哮喘、脱发、皮疹等,男性还可能引发阳痿,女性则会引发月经失调或闭经。
 
  其次,心理压力过大,可能引发心理问题,引发抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观、烦躁等不良情绪,情绪波动大,性情产生改变。同时,也会造成人际关系紧张,与他人的矛盾冲突增多,影响工作效率,变得健忘、疲倦、能力下降,无法做出正常决策,乃至做出不负责任的草率行动。
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  “慢性疲劳综合征”与抑郁叠加
 
  “一到年底,让上班族心烦的事情特别多,遭到刺激就容易爆发出来。”一名心理咨询师说,近期来他这里咨询的人都特别多,不想上班、不想应酬、不想面对领导……各种问题都有。其中,25到50岁的中青年人群是抑郁症的主要病发人群,占门诊量的80%。上有老下有小的沉重负担,使现代人很容易患上“心灵感冒”。
 
  通常来讲,心理问题可能先于躯体问题,出现如心情抑郁,焦虑不安或急躁、易怒,情绪不稳,脾气暴躁,思绪混乱,反应迟钝,记忆力下降,注意力不集中,做事缺少信心,犹豫不决等等。由于年末事情多,上班时间长也会让职业倦怠更明显,通常表现为对工作缺少豪情而致使的情绪低落等等。
 
  如何抗年终“压抑”
 
  1、将年终工作拆分
 
  专家表示,可以把大的工作分成几个小目标,根据要求的截止期限,定出每一个小目标的完成日期,然后依轻重缓急逐一完成,就能减轻一部分压力。另外,年底工作时要尽可能下降干扰,全神贯注。
 
  2、保持良好的睡眠习惯
 
  营建良好睡眠气氛对减缓压力有很好的效果,比如听音乐、点香薰、泡热水澡等。如果前一天没睡饱,让自己醒来的最好方法就是晒太阳,由于阳光会刺激身体启动大脑的生理时钟,精神自然会随着来。
 
  3、吃出好心情
 
  如果熬夜加班,应当适时补充B族维生素,比如吃点杂粮面包、杏仁等,能够使身体代谢性能和神经传导进程更顺畅,还可以吃些柑桔类水果和多吃些富含钙与镁的食品,如乳制品、大豆、海带等,对神经具有抚慰平静的效果。
 
  4、与家人“分享”压力
 
  当出现负面情绪时,不要总是一个人扛,应当学会示弱,向朋友、亲人倾诉,把压抑的情绪宣泄出来。多陪家人聊聊天,就可以摆脱愁容,重拾快乐。

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